Ждём вас на наших мероприятиях в Клубе Путешественников: sport-marafon.ru/club/

Всем приятно развивать скорость на трассе или рассекать свежий пухляк, поднимая столбы снега. И особенно пьянит, когда кант прорезает склон, словно масло, – появляется чувство полёта. Но вся радость сменяется у многих болями в ногах, а главное, в коленях. Ведь горные лыжи и сноуборд – сезонный вид спорта, связанный со специфической нагрузкой на организм. И мало кто из нас занимается летом специальными упражнениями, что сразу ощущается после первых дней катания.

На встрече мы узнали:
— Как начать и завершить катальный сезон успешно, без травм и получая удовольствие.
— В чём заключаются секреты подготовки к сезону, какие упражнения помогут укрепить колени и организм.
— А также поговорили о специфической нагрузке на организм при катании на горных лыжах, как сохранить спину и колени здоровыми.

Спикер:
Елена Хачикян — тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.

00:00 Как укрепить колени горнолыжника
1:47 ОФП и горные лыжи
14:11 С чем сталкиваемся, когда начинается сезон
21:49 Выносливость
27:21 Силовая и аэробная нагрузки
44:52 Периодизация
47:05 Как катаемся и на что основная нагрузка
50:50 Слабые места и упражнения для укрепления
1:23:06 Тренировки с уменьшением опоры
1:26:36 Тренировки с прыжками
1:32:21 Вопросы-ответы

Статья «О межсезонной подготовке горнолыжника в интервью с Дмитрием Приходченко»: sport-marafon.ru/article/gornye-lyzhi/o-mezhsezonnoy-podgotovke-gornolyzhnika-v-intervyu-s-dmitriem-prikhodchenko/

Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru

Канал Спорт-Марафон — идеи для путешествий, советы по выбору и использованию снаряжения, специальные проекты Спорт-Марафон, записи лекций и мастер-классов Клуба Путешественников, интервью и другие ролики для вдохновения на путешествия и приключения. www.youtube.com/channel/UC_aO4rIcQZGGt6Z62AwZ2Wg?sub_confirmation=1

Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: www.youtube.com/channel/UCoZ60f9GzTjKNx8-vffbQxw

Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

VK: www.vk.com/sportmarafon

Facebook: www.facebook.com/Sportmarafon/

Instagram: www.instagram.com/sportmarafon/

#тренировка #колени #горныелыжи

Треклист:
1. К тебе пришла любовь 0:00
2. Прогулка 3:00
3. Один поцелуй моряка 7:05
4. Звезда 11:40
5. Марсианка 14:58
6. В городе моём 19:19
7. Индустрия 23:38
8. Не упрекай 27:04
9. Мне хорошо рядом с тобой 31:02
10. Пиранья 36:49
11. Луч 42:00
12. Кошки 45:43
13. Верю я 48:31
14. Как быть 51:34
15. А снег идёт 54:56
16. Прогулка (версия) 57:16
17. Ты, только ты (не упрекай) 1:02:27

Все песни представлены исключительно для ознакомления и дальнейшего получения удовольствия от прослушивания. Коммерческий интерес отсутствует.

В эфире Евгений Ройзман и Ирина Воробьева.
t.me/ivorobieva
www.instagram.com/vorobievaya/
РАСШИФРОВКА: echo.msk.ru/programs/priem/2761194-echo/

Подписывайтесь на наш канал ➤➤ goo.gl/YJ528P

Сетка вещания — echo.msk.ru/schedule

Подпишитесь на другие каналы Эха Москвы:

Эхо Общество — goo.gl/Pb2Bkd

Эхо Культура — goo.gl/4oSHPY

Эхо Авто — goo.gl/pgkXNW

Эхо Спорт — goo.gl/R69Uw3

Детское Эхо — goo.gl/Q6ybof

Дилетант — goo.gl/AoS8H9

Как снизить холестерин. Простые способы снижения повышенного холестерина. Нужно ли сидеть на диете, чтобы снизить уровень холестерина в крови. Версия 2017г.
* Поможет ли снизить высокий холестерин обезжиренная диета? Какие продукты вредны, а какие полезны при повышенном холестерине.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Интересное видео на тему «Повышенный холестерин: едят ли коровы кроликов?» — здесь: www.youtube.com/watch?v=wFq01sPn6cA

Видео про атеросклероз и бляшки:
youtu.be/ByQP0o6fT8s

Новые научные данные о холестерине:
www.evdokimenko.ru/news-o-cholesterine.html

Норма холестерина в крови у мужчин и женщин:
www.evdokimenko.ru/cholesterin.html

Подробная статья о том, как снизить уровень холестерина в крови: www.evdokimenko.ru/snizenie-cholesterina.html

* СОВЕТЫ:
Совет # 1: если у вас повышен уровень холестерина в крови, проверьте аннотации своих лекарств.
Совет # 2: побольше двигайтесь и почаще бывайте на солнце.
Совет # 3: пейте каждый день около 1 литра воды.
Совет # 4: кушайте продукты, содержащие пектин — яблоки, цитрусовые, свеклу, морковь, баклажаны, сливу, и др. ешьте побольше зелени!
Совет # 5: периодически добавляйте в свой рацион овсяные или пшеничные отруби.
Совет # 6: снизить холестерин вам помогут энтеросорбенты: полифепан, энтеросгель и др.
Совет # 7: исключите из своего рациона фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасу, нарезки, сосиски, сардельки и пр.
Совет # 8: если у вас нет противопоказаний, посетите гирудотерапевта и пройдите курс лечения мед.пиявками.
Совет # 9: сократите количество выкуриваемых сигарет, а употребление кофе ограничьте 1-2 чашками в день.
Совет # 10: обследуйтесь – сдайте анализы, проверьте работу почек и печени, сделайте УЗИ желчного пузыря, а также посетите эндокринолога.

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: www.youtube.com/user/doctorEvdokimenko?sub_confirmation=1

С годами зрение подводит и вдеть нитку в иголку даже в очках бывет очень сложно. Покажу, как я легко вдеваю нитку в любую иголку.

Покажу, как легко своими руками сделать рождественский сапожок для конфет.
Для основы взяла пластиковую бутылку, сделала поделку, а потом наполнила её сладкими конфетами.
Посмотрите, как я смастерила новогоднюю поделку.

Я использовала материалы:
пластиковая бутылка
малярный скотч
картон
красная трикотажная ткань
черный фетр
белый синтепон
термо клей
декор
конфеты

Спасибо за просмотр этого видео! Пожалуйста, не забывайте поставить ЛАЙК, оставить КОММЕНТАРИЙ и ПОДПИСАТЬСЯ.
— Ill show you how easy it is to make a Christmas boot with your own hands.
For the base, I took a plastic bottle, made a craft, and then filled it with sweet candies.
Look at how I made a New Years craft.

I used materials:
plastic bottle
masking tape
cardboard
red knitted fabric
black felt
white sintepon
thermo glue
decor
candy

Thank you for watching this video! Please dont forget to LIKE, COMMENT and SUBSCRIBE.
— Мой канал на Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/id/5a4b0f2ff4a0dd4ec58988bd

В этом видео мы научимся делать красивое украшение на волосы, которое подойдёт любой красавице.
Делается он очень быстро и легко.
.
Для работы нам понадобится:
— ткань
— ободок
— линейка
— ножицы
— клей
— нить, иголка
.
мк1 «Солоха» www.youtube.com/watch?v=dxIuuNibUs0

В видео показываю пошаговый мастер класс, как просто укоротить/подшить тёплые джинсы с сохранением фабричного шва.
Объясняю какая длина джинсов считается идеальной.
Шов получается аккуратным и не грубым, как у профи.

Спасибо за просмотр этого видео! Пожалуйста, не забывайте поставить ЛАЙК, оставить КОММЕНТАРИЙ и ПОДПИСАТЬСЯ.
— In the video, I show a step-by-step master class on how to simply shorten / hem warm jeans while preserving the factory seam.
I explain what length of jeans is considered ideal.
The seam is neat and not rough, like a Pro.

Thank you for watching this video! Please dont forget to LIKE, COMMENT, and SUBSCRIBE.
— Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/id/5a4b0f2ff4a0dd4ec58988bd
Tik Tok: www.tiktok.com/@my01_style

Смотрите больше интересных видео: www.youtube.com/channel/UCnO7q4A7pmcF6ryTrN0HrNA/

Дорогие друзья и подписчики моего канала, поддержите, пожалуйста, развитие канала! По возможности, не блокируйте рекламу и не забудьте поделиться этим видео с друзьями в ваших социальных сетях и в группах по интересам! Для желающих помочь развитию моего канала финансово, мои реквизиты: Репецкая В.М. № карты 5168 7422 2512 7731.
Список моих плейлистов: www.youtube.com/view_all_playlists

www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnIkyT6XA1R5qKlC360wNPN — Модели, связанные спицами с описанием и схемами.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnuISNGJRk-jQSJtRy8ewjI – мастер-классы по вязанию японских узоров
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmeUhzS7mx78hXhDpmjOEhK — Как читать и вязать японские схемы
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhn8lMC4hK6nfRK-Z9KODc_4 — МК Как читать и вязать японские символы
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlKz7W0HMAhXq7sVt_aUpIy — книга Хитоми Шида «260 узоров спицами»
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmVipO4WxsH3_KMpD9opIZX — книга Хитоми Шида «250 узоров спицами»
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmUsYSJiGqhSo0v6pha5Q2l — книги по вязанию
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhm1mKCroerEnG4qBEpAprQY — с вязаными цветочками
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnTnpJXOGR0Y-VdxGMSlCE1 — ковбойские сапожки, связанные на 2-х спицах
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnrEJEUmTeUXNOX4kLRupeD — бесшовные ковбойские сапожки-пинетки
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnn3asy3eGIjqxvLrsW3lSj — полезные советы по вязанию.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlQFJn4Hy6Gf73XLAWKOa8n — расчеты и схемы построения выкроек.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmR_-j4yjO0VyVkrUfr45yk — вязаные свитера
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhkOhMaXnzPJ1N86Syu5oD-9 — абсолютно бесшовный вязаный свитерок регланом сверху вниз
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnjHMvc-6gXSuZKONu7vW27 — вязаный абсолютно бесшовный свитерок с отделкой cord-шнуром
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhkzPp-rIff7ZVGrPOHfsCho — Сказочная жизнь на даче… Советы и вопросы
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlB02y7YwLRoywjNEm3K0Xw — вязаные шапки, шарфы, снуды.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhkpGqfzp8Awx3pkcKRJ_N99 — параллельное вязание на спицах.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnhKZBspT4BkZZCsGL9urpg — узоры спицами.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhkiU-JzkddOARWcQrlPNwDK — двуцветные узоры спицами.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhn3oGD22NkX2OtMGwZKd5Lb — новогодние украшения из пряжи.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhly7CWOzkMnbMtHYESX54AR — пледы, связанные крючком и спицами.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhny0W-S9Tw10XxBp1TmgZmV — детские вязаные вещи.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmJ_Ip7F_0JRSp1g_1TZnUl — из остатков пряжи
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlPlixfRRPGg-Tqfa_SXL4f — из толстой пряжи
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhkAkqtiX5dIOim8SS9tn1UX — уроки для начинающих по вязанию крючком.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlI0xPZIPnK9Oihw9ssSruj — пинетки, связанные крючком и спицами.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhkpcMNmkpwAZFqVYSSwWHbr — каталог моих работ за последнее время
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmzHjv1-RwQzSieDxyt35Ll — вязаные стельки и подошва
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlN648SkAeff5ItJKj8BJmz — шнуры вязаные крючком и спицами
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhnw9TlV2B7ANuaPO8ktg-QS — вязаные сердечки, пуговицы, бантики и др. декоративная мелочь
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhlQkNBdTP0j3uvzLWCz1fKa — вязание без инструмента.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhk9rJuM7qXJIxJfCfgxehhr — мой малобюджетный отдых на Шри-Ланке.
www.youtube.com/playlist?list=PLRqzJlg5yOhmrpLXLs7R3hfCvJ99AXcTb — Мое турне по Мексике

Очень удобная конструкция косынки, кроится и шьётся очень легко. Вы можете сшить такую косыночку как для малышки, так и для себя.
Косынка с козырьком: youtu.be/5gy1g8WT3gM
#ЛюбовьРулевская #Рулевскаяшьёт #РулевскаяИдея #Рулевскаярулит #Рулевскаяобзор